成人世界不容易这个词，但肚子却有。
生活中有一种常见的现象，叫做中年发胖，是指人一旦跨过三四十岁的门槛，肉眼就能圆润起来。
首当其冲的是肚子大！关键是不容易减！
为什么肚子先胖？
为什么人中年胖，胖肚子胖？
这是因为腹肌属于平滑肌，对脂肪的抵抗力较弱，所以当热量摄入过多，营养过剩时，脂肪更容易在腹部积累，出现一般腹部。
总的来说，它的出现与以下五个原因有关：
01人太懒
运动是绝大多数中年人的奢侈品。
数据显示，30岁以上人群体力活动消耗的能量比20岁人群低近20%。
如果中年保持和年轻时一样的运动量，消耗的总能量不会有太大的差异，也不容易出现中年胖。
影视演员吴尊在2021年春节期间晒出了聚会照。
照片中的吴尊，看上去还是二十多岁(他实际上已经42岁了)，而他的大多数同学都成功地发胖了。
吴尊保持身材的方法是健身。他说健身对他来说就像呼吸一样自然。
02嘴太馋
饮食不健康也是中年发胖的主要原因，但说到贪婪，很多人真的会喊冤枉。
毕竟，社交和加班外卖夜宵是不可避免的外部因素。而这些高油、高盐、高糖和一些高能量的食物恰好是催肥利器。
事实上，只要我们能控制食欲，适当地改变食谱，我们就可以很容易地避免这些能量炸弹，甚至有助于减肥。
北京协和医院临床营养科副主任陈伟曾帮助许多患者成功减肥，其中一人半年减肥55公斤，另一人8个月减肥72公斤！
具体食谱可参考以下方法：
①早餐：一窝头 1个水煮蛋 1盘清炒蔬菜 1杯250ml豆浆；
②午餐：1碗100g杂米饭 瘦肉手掌大小(2~32) 1盘炒蔬菜；
③加餐:拳头大小的水果；
④晚餐：一碗杂米 1个紫薯 1盘炒蔬菜。
03压力大
人到中年，往往是家庭和工作的支柱。长期过度的压力很可能会促进身体分泌大量的糖皮质激素，刺激食欲，使人们特别想吃东西，这也会增加肥胖的风险。
04睡不足
经常熬夜失眠也容易肥胖。
瑞典乌普萨拉大学的一项研究发现，一夜不睡会影响身体的新陈代谢，脂肪组织倾向于合成脂肪，而肌肉组织被分解。
05激素少
激素控制大多数身体机能。随着年龄的增长，男性睾酮每年以1%~2%的速度减少，大大降低了身体的脂肪燃烧效率。
随着女性年龄的增长，雌激素水平也会下降，更年期明显下降，容易导致腹部脂肪堆积。
为什么肚子不好减？
中年人的胃之所以不容易减少，与人体内的脂肪类型有关。
人体脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪。
其中，白色脂肪的主要功能是将多余的脂肪储存在皮下和内脏周围，不易消除；棕色脂肪消耗能量和热量，是人体的良药。
然而，随着年龄的增长，棕色脂肪的含量会减少，卡路里的消耗也会减少！
因此，中年人要想减肥，就必须充分调动唯一的棕色脂肪。
研究表明，每天进行30~40分钟的中强度运动，即保持运动心率=（220-年龄）*50%~(220-年龄)*70%能充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，达到减肥效果。
当然，如果你真的没有时间锻炼也没关系。
小编推荐一种不用出门的减肥方法——五点一线贴墙站。
具体方法：每天在玩手机的时候挤出几分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚墙，收紧腹部站立，改善身体线条，使姿势更直。
刚开始站5分钟，慢慢延长到半小时。
