快走后如何拉伸？运动有助于身心健康，随着现在人们的生活品质的提高，大家对于身体方面是比较注重的，很多人都会抽点时间去做运动，比如健身房撸铁或者球类运动等等，那么下面科联优惠购给大家了解一下快走怎么拉伸的内容。
快走后如何拉伸
现在人们的生活都好了，不论老年人还是年轻人，对于身体健康越来越重视了，这一点从人们平时喜欢运动健身方面就可以看得出来。毕竟生活好了，肯定是需要惜命的，都想让自己可以活的更久，好好享受一下生活。城市当中，有很多暴走族，简单来说就是一群人组团快走，那么快走后如何拉伸？
快走怎么拉伸
快走后是需要拉伸的，拉伸运动可以有效防止运动后酸痛以及拉伤。
具体放松部位和放松方式如下。
1。大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸;
2。臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
3。放松小腿：找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感;
4。放松膝盖：找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直;双臂向前伸直，保持与地面平行。
5。放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)，将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做。
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