哑铃丰胸操？运动有助于身心健康，随着现在人们的生活品质的提高，大家对于身体方面是比较注重的，很多人都会抽点时间去做运动，比如健身房撸铁或者球类运动等等，那么下面科联优惠购给大家了解一下哑铃丰胸方法的内容。
哑铃丰胸操
女性朋友都希望自己的胸部能够更挺，因此就在丰胸上下了很多功夫，丰胸的方法很多，安全有效的方法就是做一些丰胸的运动，特别是哑铃丰胸操能够让您的胸部更丰满。
一、 哑铃丰胸操的做法
仰卧推举丰胸操
step身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地。
step两手各持一只哑铃,两手手与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡。
step将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒。
step慢慢放下至起始动作。
step5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。约做三组,每组十次。
提举哑铃
step上半身向前,背部和颈部保持挺直。
step双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。
step举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
90度提哑铃
step躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
斜上并合举哑铃
step手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
step双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
5、V形举哑铃
step抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
step然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
二、有助于丰胸的运动方法
扩胸运动
用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。
向后拉伸
左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。
牵拉运动
站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
哑铃丰胸方法
女性朋友都希望自己的胸部能够更挺，因此就在丰胸上下了很多功夫，丰胸的方法很多，安全有效的方法就是做一些丰胸的运动，特别是哑铃丰胸操能够让您的胸部更丰满。
一、 哑铃丰胸操的做法
仰卧推举丰胸操
step身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地。
step两手各持一只哑铃,两手手与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡。
step将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒。
step慢慢放下至起始动作。
step5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。约做三组,每组十次。
提举哑铃
step上半身向前,背部和颈部保持挺直。
step双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。
step举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
90度提哑铃
step躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
斜上并合举哑铃
step手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
step双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
5、V形举哑铃
step抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
step然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
二、有助于丰胸的运动方法
扩胸运动
用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。
向后拉伸
左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。
牵拉运动
站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
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