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俯身哑铃集中弯曲的方法？运动有助于身心健康。随着人们生活质量的提高，人们更加注重身体。很多人会花一些时间做运动，比如在健身房滚铁或球类运动。让我们来看看好东西哑铃怎么运动？的内容。
俯身哑铃集中弯曲的方法
举哑铃是一种非常简单的锻炼方式，不仅简单，而且不复杂，在日常生活中弯曲哑铃，可以达到一定的效果，然后问哑铃手臂慢慢练习哑铃，哑铃移动到他们需要的位置，但在这个过程中，我们也要确保合理的呼吸，了解家庭的方法。
哑铃怎么运动？
站立哑铃弯举
?双手握哑铃，肘部微微弯曲。
举起哑铃，移动到如图所示的位置。
?慢慢恢复，感觉二头肌收缩。
?肘部稍微弯曲。
与杠铃弯举相比，哑铃弯举(DumbbellCurl)一般采用交替上升，这是其独特的优势。哑铃交替弯曲(AlternatingDumbbellCurl)能减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
哑铃弯举可坐姿、站立或仰卧。
目标锻炼部位：肱二头肌、肱二头肌
雕塑和分离二头肌，增加二头肌的围度，突出肌峰。
动作要领：
(1)弯曲直立哑铃(StandingDumbbellCurl)和坐哑铃弯曲(SeatedDumbbellCurl)：
弯曲直立哑铃
身体直立(也可以坐在凳子的末端或垂直靠背的凳子上)，双手用哑铃垂在身体的一侧，手掌相对，肘部贴在身体的两侧。
哑铃交替弯曲
肘肘关节为支点，向上弯曲，前臂外旋掌心向上，至最高点收紧肱二头肌，稍停。
然后控制恢复。然后另一臂做同样的动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩二头肌，锻炼二头肌内侧头，更好地分离二头肌。
哑铃交替弯曲
类似器械上的练习:
器械哑铃交替弯曲器械哑铃交替弯曲器械哑铃交替弯曲
(2)上斜仰卧哑铃弯曲(InclineDumbbellCurl)：
上斜仰卧哑铃弯曲
仰卧在斜凳上，双手拿着哑铃，双膝弯曲，双脚放在地上，上臂靠近身体两侧。
弯曲哑铃，将二头肌收缩到极限，然后慢慢恢复。
弯曲哑铃，将二头肌收缩到极限，然后慢慢恢复。
双手可以同时练习，也可以单手交替练习。
哑铃交替弯曲
类似器械上的练习:
器械哑铃交替弯曲器械哑铃交替弯曲
注意事项：
向上弯曲时，前臂外的手掌向上旋转，否则主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯曲动作（如下图所示），注意两者之间的区别。
以上文章介绍了正确的哑铃练习方法，我希望你能在练习哑铃的同时找到正确的预防措施。注意时，要保证呼吸均匀，快速放松肌肉，避免举哑铃时肌肉过度紧张和韧带拉伤。
以上是小编今天介绍的所有内容（如何锻炼哑铃）。我希望它能帮助你。欢迎收藏、转发和分享。
